कीटोसिस के लक्षण और लक्षण / कैसे पता करें कि आप कीटोसिस में हैं (कीटो फ्लू और उपचार क्या है)

अंतिम बार 17 जुलाई, 2021 को अपडेट किया गया | आरडी, पायल बांका (पंजीकृत आहार विशेषज्ञ) 2 टिप्पणियाँ

कीटो डाइट, कीटोन्स, किटोसिस… ये सभी विषय इन दिनों अत्यधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रहे हैं। किटोसिस क्या है? क्या यह सामान्य है? या यह शरीर के लिए हानिकारक है? क्या होगा यदि कीटोसिस अधिक समय तक बना रहे? कीटोसिस के लक्षण और लक्षण? कैसे पता चलेगा कि आप कीटोसिस में हैं? कीटो फ्लू क्या है और कीटो फ्लू के उपाय क्या हैं? हमारे नवीनतम लेख में अपने सभी सवालों के जवाब खोजें।

केटोसिस क्या है?

कीटोसिस एक ऐसी स्थिति है जहां शरीर ऊर्जा पैदा करने के लिए वसा को ईंधन के रूप में जलाता है। यह तब होता है जब शरीर ऊर्जा प्रदान करने के लिए कार्बोहाइड्रेट से वंचित हो जाता है। वसा के दौरान, उपोत्पाद के रूप में टूटने वाले कीटोन्स का उत्पादन होता है। इन कीटोन्स का उपयोग शरीर द्वारा ईंधन के रूप में किया जाता है। कीटो वजन घटाने वाले आहार के साथ, शरीर कीटोसिस से गुजरेगा।

कीटोसिस के बारे में तथ्य:

• रक्त में कीटोन के स्तर में वृद्धि के साथ, रक्त की अम्लता बढ़ जाती है। ये जानलेवा साबित हो सकता है।
• शरीर द्वारा उपयोग नहीं किए जाने वाले केटोन्स मूत्र के माध्यम से उत्सर्जित होते हैं।
• टाइप 1 मधुमेह वाले लोगों में कीटोन्स का उच्च स्तर होने का खतरा अधिक होता है, जिससे कीटोएसिडोसिस होता है। ऐसे रोगियों में मधुमेह कोमा से बचने या उनका इलाज करने के लिए आपातकालीन चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है।
• मूल रूप से कीटो आहार का उपयोग मिर्गी के इलाज के लिए किया जाता था जहां अध्ययनों ने साबित किया कि कीटोन्स ने मिर्गी के दौरे की संख्या को कम किया।

केटोसिस वजन घटाने में कैसे मदद करता है?

• भूख को नियंत्रित करता है: शरीर में कीटोन्स के उच्च स्तर के साथ, हंगर हार्मोन ग्रेलिन को दबा देता है। इस प्रकार, लोगों को हर समय भूख नहीं लगती है। वजन घटाने के लिए कीटो डाइट में यही सिद्धांत काम करता है।
• वजन घटना: दबी हुई भूख के साथ, खपत की गई कुल कैलोरी कम हो जाती है। कैलोरी प्रतिबंध के साथ, लोग वजन घटाने का अनुभव करते हैं। साथ ही आहार में अधिक प्रोटीन और वसा आपको लंबे समय तक भरा रखता है, इस प्रकार अगले भोजन में द्वि घातुमान खाने को कम करता है।
• रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखना: कीटोसिस में होने का मतलब अपने आप कार्बोहाइड्रेट का कम सेवन है, जो बदले में इंसुलिन प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है। रक्त शर्करा और इंसुलिन की धुन के साथ, रक्त शर्करा का स्तर नहीं बढ़ता है।
• बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन: कीटोसिस के दौरान केटोन्स बहुत लंबे समय तक चलने वाली ईंधन आपूर्ति प्रदान करते हैं। एथलीटों में निरंतर अभ्यास के दौरान इसकी आवश्यकता होती है।
• जब्ती प्रबंधन: जैसा कि हम सभी जानते हैं कि केटोजेनिक आहार और शरीर में कीटोन बच्चों के साथ-साथ वयस्कों में भी दौरे की घटना को कम करते हैं।
• अन्य लाभ: कीटोसिस माइग्रेन के सिरदर्द की आवृत्ति और गंभीरता को कम करने में भी मदद करता है। यह पीसीओएस को उलटने में भी मदद करता है और अल्जाइमर रोग की प्रगति को धीमा करता है। लेकिन इन लाभों का समर्थन करने वाले पर्याप्त सबूत नहीं हैं।

वजन घटाने के लिए कीटो डाइट प्लान:

एसकीटोसिस के लक्षण और लक्षण:

• शुष्क मुँह या मुँह में धातु जैसा स्वाद
• अधिक प्यास लगना और बार-बार पेशाब आना
• कीटो या फ्रूटी सांस
• प्रारंभिक थकान, उसके बाद ऊर्जा में वृद्धि
• भूख और भोजन के सेवन में कमी

आप शरीर में कीटोन्स को कैसे माप सकते हैं?

कीटो आहार के दौरान पाए जाने वाले पोषण संबंधी कीटोसिस को 0.5 और 3 मिमीोल/ली के बीच केटोन स्तर माना जाता है। आप ब्लड मॉनिटर, ब्रीथ एनालाइजर और यूरिन टेस्टिंग स्ट्रिप्स का उपयोग करके कीटोन्स को भी माप सकते हैं।

आपका शरीर उच्च कीटोन स्तरों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है?

ईंधन के मुख्य स्रोत के रूप में कार्बोहाइड्रेट से वसा में बदलाव के साथ आपके शरीर को इसे स्वीकार करने में समय लग सकता है। कीटो डाइट शुरू करने के कुछ ही दिनों में आपका शरीर कीटोसिस में सेट हो जाता है। आप सुस्त, कम, थका हुआ, लगातार हल्का सिरदर्द, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई महसूस कर सकते हैं। इसे के रूप में जाना जाता है कीटो फ्लू।

कीटो फ्लू क्या है?

क्या यह वास्तव में फ्लू है? क्या यह संक्रामक या खतरनाक है? नहीं, यह वास्तव में फ्लू नहीं है या संक्रामक नहीं है। कीटोसिस के लक्षणों को कीटो फ्लू कहा जाता है। यह एक अस्थायी अवस्था है। कीटो डाइट का पालन करने के शुरुआती दिनों में आपको कीटो फ्लू का अनुभव हो सकता है। जैसे ही शरीर को कीटोसिस की आदत हो जाती है, आप पहले से अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं। थोड़े और प्रयास से आप कीटो फ्लू से बहुत कुशलता से निपट सकते हैं।

कीटो आहार के प्रत्येक सप्ताह में आवश्यक कैलोरी पर अधिक ध्यान देना सबसे अच्छा है। अपनी भूख के अनुसार भोजन की मात्रा को न बढ़ाएं और न ही घटाएं। अपने भोजन का सेवन कम करने या बढ़ाने से पहले किसी विशेषज्ञ से उचित मार्गदर्शन लें।

कीटो फ्लू से आपको भूख नहीं लगेगी। फिर भी आपके लिए अनुशंसित कैलोरी को न छोड़ें। अधिक भूख लगने की स्थिति में, आप शून्य-कैलोरी तरल पदार्थ पी सकते हैं या भोजन के बीच में अंडे का सेवन कर सकते हैं। लेकिन इस पर अपने आहार विशेषज्ञ के साथ चर्चा और अच्छी तरह से योजना बनानी होगी।

कीटो फ्लू के लक्षण:

• थकान और चक्कर आना
• सिरदर्द
• चिड़चिड़ापन और प्रेरणा की कमी
• ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
• मीठा खाने की इच्छा
• मतली
• मांसपेशियों में ऐंठन

कीटो फ्लू एक व्यक्ति के लिए बहुत ही व्यक्तिपरक है। कुछ किटोसिस को अच्छी तरह स्वीकार कर सकते हैं और कुछ गंभीर कीटो फ्लू के लक्षण विकसित कर सकते हैं।

कीटो फ्लू को नियंत्रण में रखने के उपाय:

• नमक और पानी का सेवन बढ़ाएं: शरीर अतिरिक्त अप्रयुक्त कीटोन्स को मूत्र के माध्यम से बाहर निकाल देता है। इस प्रकार, आपको बार-बार पेशाब आने का अनुभव हो सकता है जिससे निर्जलीकरण हो सकता है। निर्जलीकरण सिरदर्द, मतली और चक्कर आने का मुख्य कारण है। कीटो फ्लू के लक्षणों को कम करने के लिए बस एक गिलास पानी में आधा चम्मच नमक मिलाएं। कीटो डाइट के साथ कम से कम 3 लीटर पानी की आवश्यकता होती है।

• वसा की मात्रा पर ध्यान दें: कार्ब प्रतिबंध से शरीर भुखमरी में चला जाएगा। इस प्रकार, वसा के साथ कार्ब्स की भरपाई करना सबसे अच्छा विकल्प है। पर्याप्त वसा दिन भर भूख को रोकता है फिर भी दैनिक गतिविधियों को करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा होती है।

• धीरे चलो: कीटो डाइट शुरू करने से पहले धीरे-धीरे अपने कार्ब का सेवन सीमित करें। मध्यम कम कार्ब आहार से शुरू करें और फिर उचित कीटो आहार पर स्विच करें। यह वजन घटाने की प्रक्रिया को धीमा कर देगा लेकिन आप कीटो फ्लू के लक्षणों पर काबू पा लेंगे और इससे छुटकारा पा लेंगे।

• अपनी शारीरिक गतिविधि की निगरानी करें: प्रारंभ में कम ऊर्जा के साथ आपको अपने दैनिक कसरत को सीमित करना होगा। यदि आप शारीरिक गतिविधि को अधिक करते हैं, तो यह कीटो फ्लू के लक्षणों को और खराब कर देगा। शरीर कार्बोस से वसा तक ईंधन स्रोत के उपयोग के साथ समायोजन कर रहा है। भारी कसरत से शरीर पर अतिरिक्त बोझ को दूर करना होगा। अपने शरीर की अनुमति के अनुसार कसरत की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
• अपनी आवश्यकता के अनुसार कैलोरी का सेवन करें – कम नहीं अधिक नहीं: कीटो डाइट के साथ हर व्यक्ति अपने तरीके से प्रतिक्रिया करेगा। किसी को पहले से ज्यादा भूख लग सकती है, किसी को ठीक लग सकता है। किसी को कीटो फ्लू हो सकता है, किसी को नहीं।

एंडनोट:

किसी भी चीज का आधा ज्ञान अज्ञान से काफी खतरनाक होता है। जब आप अपने शरीर के लिए एक नया प्रयोग शुरू करना चाहते हैं तो यह सब जान लें। विशेषज्ञ की सलाह लें और समझें कि आपके शरीर को क्या चाहिए। प्रत्येक व्यक्ति अलग है, उनकी जरूरतें अलग हैं। साथ ही, सही मार्गदर्शन के साथ एक दृढ़ संकल्प हमेशा वांछित परिणाम देगा।