फाइब्रोमायल्गिया के लिए भारतीय आहार योजना (शरीर के दर्द में क्या खाएं)

ऐसे बहुत से लोग हैं जो बिना मेहनत किए भी हमेशा थके रहते हैं। घंटों सोने के बाद भी दर्द कम नहीं होता है। इसे फाइब्रोमायल्गिया के रूप में जाना जाता है। फाइब्रोमायल्गिया एक पुरानी मस्कुलोस्केलेटल विकार है जो शरीर में सामान्यीकृत दर्द से प्रकट होता है। दर्द 3 महीने या उससे अधिक समय तक रहता है। यह परेशान नींद, कमजोर याददाश्त, साथ ही गंभीर थकान के साथ है। यहाँ फाइब्रोमायल्गिया के लिए एक भारतीय आहार योजना है। शरीर के दर्द को कम करने के लिए क्या खाना चाहिए और साथ ही शरीर में दर्द के लिए आहार योजना की जानकारी।

फाइब्रोमायल्गिया के लक्षण:

  • बिना नींद के लंबी नींद लेकिन कोई अच्छी नींद नहीं
  • सिर दर्द
  • डिप्रेशन
  • चिंता
  • सूखी आंखें
  • बिगड़ा हुआ फोकस
  • संवेदनशील आंत की बीमारी

फाइब्रोमायल्गिया के कारण:

फाइब्रोमायल्गिया के अज्ञात कारण हैं। हालाँकि, यह निम्नलिखित कारकों के कारण भी हो सकता है:

  • वंशागति: यह पीढ़ियों को हस्तांतरित किया जाता है।
  • संक्रमण: जीआई संक्रमण, फ्लू, या निमोनिया से फाइब्रोमायल्गिया हो सकता है।
  • आघात: गंभीर भावनात्मक आघात भी फाइब्रोमायल्गिया को ट्रिगर कर सकता है।
  • तनाव: तनाव से संबंधित हार्मोनल परिवर्तन से फाइब्रोमायल्गिया हो सकता है।

ये सभी अंतर्निहित दर्द के लिए ट्रिगर के रूप में कार्य करते हैं।

फाइब्रोमायल्गिया उपचार:

फाइब्रोमायल्गिया के लक्षणों का इलाज मुश्किल है। इसलिए, उन्हें भोजन, दवा के साथ-साथ व्यायाम के माध्यम से प्रबंधित किया जाना चाहिए। जीवनशैली में बदलाव से फाइब्रोमायल्गिया के साथ जीने में मदद मिलती है।

दर्द निवारक फाइब्रोमायल्गिया के साथ होने वाले दर्द को कम करने में मदद करते हैं। शामक आपको बेहतर नींद में मदद करते हैं। गंभीर चिंता के साथ-साथ अवसाद के मामलों में, या तो चिंता-विरोधी या अवसाद-रोधी नुस्खे आवश्यक हो जाते हैं।

सप्ताह में कम से कम 5 से 6 दिन व्यायाम करें। कार्डियो वर्कआउट के साथ-साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का उचित संतुलन न केवल मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है बल्कि दर्द से भी राहत देता है। जबकि, योग शरीर की चुस्ती-फुर्ती में मदद करता है, आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाता है और दर्द को दूर रखता है। ध्यान आपकी चिंता और अवसाद को नियंत्रित करने में मदद करता है। जिमनास्टिक, साइकिल चलाना, तैराकी, पाइलेट्स, ताई ची या नृत्य जैसे अन्य व्यायाम भी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा वर्कआउट।

पारंपरिक भारतीय शरीर की मालिश न केवल मांसपेशियों को आराम देने में मदद करती है बल्कि मांसपेशियों की सूजन को भी कम करती है। यह मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद करता है। मालिश तेल या सुगंधित तेल शरीर के साथ-साथ मन को भी आराम देता है। इसलिए, मांसपेशियों में आराम से भी अच्छी नींद आती है।

एक आहार जो न केवल विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है, बल्कि विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों में भी फाइब्रोमायल्गिया को प्रबंधित करने में मदद करता है। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का सही मिश्रण न केवल मांसपेशियों की टोन को बनाए रखता है बल्कि ऊर्जा भी प्रदान करता है। ऊर्जा बढ़ाने वाले व्यंजन थकान और सुस्ती से लड़ने में मदद करते हैं। फाइब्रोमायल्गिया (शरीर के दर्द को कम करने के लिए क्या खाएं) के लिए यह भारतीय आहार योजना उसी तरह से बनाई गई है।

एक अच्छी तरह से हाइड्रेटेड शरीर सूजन को नियंत्रण में रखता है। लगातार पानी का सेवन शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है। इसलिए, आपको तरोताजा और सक्रिय रखता है। यहाँ एक विरोधी भड़काऊ आहार योजना है।

भारी शरीर मांसपेशियों और जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव डालता है। इससे शरीर का दर्द बढ़ जाता है। अतिरिक्त बोझ को कम करने के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखने की कोशिश करें। यहाँ कुछ बहुत ही प्रभावी वजन घटाने वाली आहार योजनाएँ हैं जो आपको मददगार लग सकती हैं।

फाइब्रोमायल्गिया के लिए भारतीय आहार योजना (शरीर के दर्द में क्या खाएं)?

फाइब्रोमायल्गिया के लिए खाद्य सूची ; अनुमत खाद्य पदार्थ:

आहार में उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन की अच्छी मात्रा शामिल करें। कम वसा वाला दूध और उत्पाद, अंकुरित अनाज, दालें, दालें, सोया, अंडे, चिकन और मछली डालें। मांसाहारी स्रोतों से अधिक शाकाहारी स्रोतों का सेवन करें। ये मांसपेशियों की सूजन को कम करने में मदद करते हैं।

शरीर ऊर्जा के प्राथमिक स्रोत के रूप में ग्लूकोज का उपयोग करता है। एक मध्यम ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्बोहाइड्रेट न केवल वजन कम करने में मदद करता है बल्कि मांसपेशियों की सूजन को भी कम करता है। यह पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करता है। साबुत अनाज अनाज, क्विनोआ और बाजरा को विभिन्न रूपों में शामिल करें। अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन के साथ कार्बोहाइड्रेट शरीर को ऊर्जा का एक सतत स्रोत प्रदान करते हैं।

ओमेगा 3 से भरपूर वसा शरीर के दर्द के साथ-साथ सूजन को भी कम करने में मदद करता है। यह जोड़ों को चिकनाई देने और महत्वपूर्ण अंगों के आसपास एक स्वस्थ कुशन प्रदान करने में भी मदद करता है। जैतून का तेल, चावल की भूसी का तेल, कैनोला तेल, अलसी, एवोकैडो, कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज या चिया बीज का सेवन करें। अच्छी गुणवत्ता वाला वसा ऊर्जा के लिए ईंधन की निरंतर रिहाई प्रदान करता है।

फल और सब्जियां विटामिन और खनिजों से भरी हुई हैं। ये विटामिन और खनिज शरीर की कमजोरी और दर्द से लड़ते हैं। इन खाद्य पदार्थों में फाइबर वजन कम करने के साथ-साथ चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम को प्रबंधित करने में मदद करता है। ताजी सब्जियों और फलों में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट शरीर की फाइब्रोमायल्जिया-प्रेरित सूजन को कम करते हैं। खनिज और विटामिन संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देते हैं और मन को शांत करने में मदद करते हैं।

फाइब्रोमायल्गिया के लिए खाद्य सूची ; बचने के लिए खाद्य पदार्थ:

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट शरीर की सूजन को और बढ़ाते हैं। इससे वजन भी बढ़ता है और दर्द भी बढ़ जाता है। मैदा, जंक फूड, टेबल शुगर और मिठाइयों से परहेज करें।

कुछ खाद्य पदार्थ शरीर में दर्द और दर्द के लिए ट्रिगर बन जाते हैं। ये खट्टे खाद्य पदार्थ, ट्रांस-वसा युक्त खाद्य पदार्थ, मांसाहारी भोजन, उच्च वसा या उच्च चीनी खाद्य पदार्थ हो सकते हैं। शोधों के अनुसार, फाइब्रोमायल्गिया के लक्षणों के प्रबंधन में लो एफओडीएमएपी आहार बहुत अच्छा उपाय रहा है। निम्न FODMAP आहार योजना के बारे में अधिक जानें। कम फोडमैप आहार में किण्वित ओलिगो-डी-मोनोसेकेराइड और पॉलीओल्स का उन्मूलन शामिल है। इसलिए अपनी जीवनशैली से सभी ट्रिगर खाद्य पदार्थों को खत्म करने में सबसे अच्छा है। कम फोडमैप भोजन सूची।

अपने आहार में ग्लूटेन युक्त खाद्य पदार्थों को कम से कम करें। गेहूं आधारित उत्पादों, राई और जई से बचें। ग्लूटेन युक्त खाद्य पदार्थ और इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम को बढ़ाते हैं और फाइब्रोमायल्गिया को ट्रिगर करते हैं। कम FODMAP आहार वैसे भी एक लस मुक्त आहार है। हालाँकि, यदि आप कम FODMAP योजना का पालन नहीं कर सकते हैं, तो कम से कम ग्लूटेन-मुक्त होना सबसे अच्छा है।

फाइब्रोमायल्गिया के लिए भारतीय आहार योजना (शरीर के दर्द को कम करने के लिए क्या खाएं)

नमूना आहार योजना:

मुँह अँधेरे: चिया सीड्स के साथ 1 गिलास गर्म पानी (रात में भिगोया हुआ)

सुबह का नाश्ता:

2 उबले अंडे का सफेद आमलेट या 1 कप उबले स्प्राउट्स +

2 चावल के आटे का चीला या 1 मीडियम साइज बाजरे की रोटी +

1 कप हल्दी वाला दूध (चीनी नहीं)

सुबह के दौरान:

1 फल + 2 अखरोट के टुकड़े + 2 बादाम + 1 खजूर (कम FODMAP के लिए अनुमत फलों की जाँच करें)

दोपहर का भोजन:

१ कप वेजिटेबल सलाद +

२ छोटी नचनी / चावल का आटा / ज्वार / बाजरा रोटी +

1 कप सब्जी

+ 1 कप दही/उबला हुआ चिकन या फिश करी कम से कम तेल और मसाले में पकाई हो।

नाश्ता:

1 कप लेमनग्रास अदरक का काढ़ा या 1 कप ग्रीन टी +

2 छोटी पनीर की सब्जी टिक्की या ½ कप भुना हुआ चना या 1 कप फूला हुआ ज्वार

रात का खाना:

१ कप वेजिटेबल सूप +

Vegetable Pulao or 1 cup khichdi +

1 कप दही/कढ़ी (बेसन की जगह बाजरे का प्रयोग करें)/अंडा करी कम से कम तेल और मसाले के साथ।

सोने का समय:

1 कप दूध एक चुटकी जायफल पाउडर के साथ (बिना चीनी के)

एंडनोट:

Fibromyalgia एक विकार है जिसे ठीक करना मुश्किल है। इष्टतम जीवन जीने के लिए लक्षणों को बनाए रखना ही एकमात्र विकल्प है। फाइब्रोमायल्गिया को हराने के लिए जीवनशैली में बदलाव सबसे अच्छा संभव तरीका है। मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम के साथ संतुलित आहार निश्चित रूप से शरीर के दर्द को कम करेगा। आशा है कि फाइब्रोमायल्गिया के लिए हमारी भारतीय आहार योजना आपको यह समझने में मदद करेगी कि शरीर के दर्द को कम करने के लिए क्या खाना चाहिए।

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