भारत में वजन घटाने के लिए पिलेट्स

वजन घटाने के कुछ सबसे आशाजनक कार्यक्रमों में कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण शामिल हैं लेकिन वजन घटाने के लिए पिलेट्स कसरत सबसे अच्छा विकल्प है। यह कैलोरी को कम करने, आपके चयापचय में तेजी लाने और अतिरिक्त पाउंड को कम करने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण और शरीर के वजन के उपयोग पर प्रकाश डालता है। तो यह व्यायाम आपको वजन कम करने में कैसे मदद कर सकता है? शामिल करने के कुछ कारण यहां दिए गए हैं वजन घटाने के लिए पिलेट्स।

भारत में वजन घटाने के लिए पिलेट्स

• पिलेट्स मांसपेशियों को टोन करता है और ताकत विकसित करता है

यह कसरत विशेष रूप से आपके कोर के पास ताकत और मांसपेशियों की टोन बनाने के लिए एकदम सही है। अच्छी कोर ताकत आपके पूरे शरीर की गतिविधियों का समर्थन कर सकती है और व्यायाम को और अधिक आरामदायक बना सकती है। यह चोट से सुरक्षा भी दे सकता है और पीठ दर्द को कम कर सकता है।

• पिलेट्स फैट बर्न करने में मदद करता है

पिलेट्स दुबली मांसपेशियों का निर्माण करके वसा जलने में सहायता करता है। मांसपेशियों को जोड़ने से आपके शरीर को इसे बनाए रखने के लिए अधिक कैलोरी जलाने के लिए मजबूर किया जाएगा। यह अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए आपके चयापचय को बढ़ा सकता है। न केवल व्यायाम के दौरान बल्कि सोते समय भी मांसपेशियां कैलोरी बर्न करती हैं। यह मुख्य रूप से आपकी कोर मसल्स पर काम करता है और आपके पेट को समतल करता है।

• पिलेट्स एक बेहतर मुद्रा की ओर ले जा सकता है

पिलेट्स आपकी मुद्रा में सुधार और मांसपेशियों की स्थिरता प्राप्त करने में चमत्कार कर सकता है। पिलेट्स प्रशिक्षण में जागरूक शरीर जागरूकता और सांस लेने के सिद्धांत अच्छी मुद्रा की आदतों पर जोर दे सकते हैं।

• पिलेट्स एथलीटों और नौसिखियों के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है

यदि आपकी गतिहीन जीवन शैली है या हल्की चोट से उबर रहे हैं तो पिलेट्स एक सौम्य और व्यावहारिक विकल्प है। इसे उच्च-तीव्रता वाले कार्डियो प्रशिक्षण पर चुना जा सकता है क्योंकि इसमें चोट लगने का कम जोखिम होता है। पिलेट्स में सटीक और धीमी गति से चलने से सहनशक्ति और ताकत विकसित हो सकती है।

पढ़ें- वजन घटाने के लिए एरोबिक्स बनाम कार्डियो बनाम योग।

• पिलेट्स लचीलापन प्रदान करता है

पिलेट्स व्यायाम और स्ट्रेच को मजबूत करने का एक अद्भुत संयोजन है। स्ट्रेच में ऐसे व्यायाम शामिल हैं जो आपके सामने के शरीर, कूल्हों, हैमस्ट्रिंग, साइड-बॉडी और पीठ के लचीलेपन में सुधार करते हैं। मजबूत करने वाले व्यायाम जोड़ों के लचीलेपन को बढ़ाते हैं और आपके शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करते हैं।

• पिलेट्स बेहतर संतुलन की ओर ले जाता है

पिलेट्स समन्वय और संतुलन में मदद करता है, खासकर जब आप स्थिरता गेंदों और फोम रोलर्स के साथ काम करते हैं। खड़े पिलेट्स व्यायाम संतुलन विकसित करने और पीठ और पेट की मांसपेशियों को चुनौती देने के लिए बहुत प्रभावी हैं। पढ़ें- वजन घटाने के लिए योग।

• पिलेट्स से शरीर में बेहतर जागरूकता आती है

पिलेट्स में आपके शरीर के संरेखण और जागरूकता का विकास शामिल है। यह आपको महान गतिशीलता और शक्ति प्राप्त करने के साथ-साथ आपके शरीर को सुनने में मदद करता है।

• पिलेट्स पूरे शरीर को कंडीशन करने में मदद करता है

पाइलेट्स से आपके शरीर के हर हिस्से को कसरत मिलती है। आपकी मांसलता समान रूप से वातानुकूलित और संतुलित है जो आपको अपनी रोजमर्रा की गतिविधियों का बड़ी आसानी और प्रदर्शन के साथ आनंद लेने में मदद करती है।

• पिलेट्स सांस लेने में सुधार करता है

पिलेट्स में पालन किए जाने वाले श्वास पैटर्न आपके शरीर में श्वास के साथ-साथ रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं। लक्षित मांसपेशियों और अंगों को उचित ऑक्सीजन मिलती है जो शरीर की सफाई और बेहतर मांसपेशियों की वसूली में मदद करती है।

वजन घटाने के लिए पिलेट्स के मूल सिद्धांत

पिलेट्स के मुख्य तत्व हैं- केंद्रित, सटीक, नियंत्रण, एकाग्रता, प्रवाह और सांस। ये छह सिद्धांत पिलेट्स की नींव बनाते हैं। यह मात्रा से अधिक गुणवत्ता और प्रत्येक व्यायाम को सटीकता के साथ करने पर जोर देता है। यह कम समय में महत्वपूर्ण परिणाम सुनिश्चित करता है।

पिलेट्स व्यायाम फर्श पर, व्यायाम उपकरण पर या चटाई पर किया जा सकता है। कसरत के उपकरण आमतौर पर प्रतिरोध और पुली का उपयोग करते हैं।

वजन घटाने के लिए पिलेट्स के लिए नियमित व्यायाम करें:

वजन घटाने के लिए पिलेट्स कसरत के लिए यहां एक त्वरित मार्गदर्शिका दी गई है:

1. आधा रोलबैक

अपने घुटनों को चटाई पर रखकर और अपने घुटनों को मोड़कर इस अभ्यास से शुरुआत करें। अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने गोल रखें और जब तक आप अपनी पीठ के मध्य तक नहीं पहुंच जाते, तब तक अपने पेट को चटाई तक ले जाएं। यह व्यायाम आपके कोर को मजबूत करता है और एक स्वस्थ रीढ़ की गति में परिणत होता है।

2. पिलेट्स 100

यह व्यायाम पीठ के बल लेटकर किया जा सकता है और अपने दोनों घुटनों को अपनी छाती की ओर लाकर टेबलटॉप स्थिति बना सकते हैं। फिर अपनी बाहों को छोटी सांसें लेते हुए ऊपर और नीचे की दिशा में धकेलें। इस अभ्यास को 100 सांसों तक करें। यह व्यायाम आपकी पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने और शरीर की स्थिरता प्राप्त करने में मदद करता है।

3. फुल बॉडी रोल-अप

अपने पैरों को लंबा रखते हुए अपनी बाहों को फैलाकर यह व्यायाम किया जा सकता है। फिर अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपने ऊपरी शरीर और धड़ को धीरे-धीरे फर्श से हटाना शुरू करें। अपने धड़ और अपने पेट को जोड़कर अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचें। यह व्यायाम लचीलेपन में सुधार करने और आपके एब्स को आकार देने में मदद करता है।

4. तैराकी

इस व्यायाम के लिए आपको अपने हाथों और पैरों को एक विस्तारित स्थिति में रखकर अपने पेट के बल लेटना होगा। तैराकी की तरह, अपने पैरों और बाहों को ५० की गिनती तक पाँच छोटी साँसें अंदर और बाहर निकालते हुए फड़फड़ाएँ। इस व्यायाम का अभ्यास करने से आपकी पीठ की मांसपेशियों, जांघों और नितंबों को मजबूत किया जा सकता है।

5. साइकिल

अपने हाथों को अपने सिर और गर्दन, कंधों, सिर को चटाई से दूर खींचकर साइकिल के व्यायाम को शामिल किया जा सकता है। फिर एक घुटने को ऊपर उठाएं और अपनी विपरीत कोहनी को उसकी ओर ले जाएं। इसी तरह आप दूसरी तरफ भी कर सकते हैं।

6. पक्षी पकड़ने वाला कुत्ता

बर्ड डॉग एक्सरसाइज के लिए आपको अपने हाथ को सामने की ओर इंगित करना होगा और विपरीत पैर को फैलाना होगा। हाथ और पैर को एक सीधी रेखा में रखें। यह व्यायाम आपकी पीठ के निचले हिस्से, जांघों, पेट की मांसपेशियों और नितंबों को लक्षित करता है।

इन अभ्यासों को करने से पहले याद रखने योग्य कुछ बातें

• प्रत्येक व्यायाम के दौरान ठीक से सांस लें। साँस छोड़ते हुए, एक तिनके से उड़ने की कल्पना करें। यह जबरदस्ती साँस छोड़ना आपकी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करने में मदद करता है।
• पाइलेट्स में मात्रा से अधिक गुणवत्ता पर जोर दें। अधिक संख्या में दोहराव करने का प्रयास करने के बजाय, प्रत्येक चाल की गुणवत्ता और सटीकता पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।
• एक बार जब आप प्रत्येक अभ्यास के साथ हो जाते हैं, तो इस क्रम को लगभग दो से तीन बार दोहराएं जब तक कि आप पूरी तरह से सहज न हो जाएं।

अंतिम नोट:

आज, की लोकप्रियता वजन घटाने के लिए पिलेट्स लगातार वृद्धि। उपर्युक्त अभ्यास आपकी संपूर्ण कोर मांसपेशियों को मजबूत करते हैं जिसमें आपके एब्डोमिनल, कूल्हे और पीठ शामिल होते हैं। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो पिलेट्स आपकी मदद कर सकता है। इसे स्वस्थ आहार और जीवनशैली के साथ मिलाएं। पिलेट्स के निर्माता जोसेफ पिलेट्स कहते हैं कि आप दस और बीस सत्रों के बाद अंतर महसूस करेंगे। 30 सत्रों के बाद आप पूरी तरह से एक नए शरीर का विकास करेंगे।