वजन घटाने के लिए 7 दिन 1200 कैलोरी गैर-शाकाहारी भोजन योजना (भारतीय मेनू)

जब आप भारतीय मांसाहारी भोजन के बारे में सोचते हैं तो आपके मन में क्या विचार आते हैं? बहुत सारा तेल? मसलस? नारियल की ग्रेवी? काजू रिच ग्रेवी? कोलेस्ट्रॉल से भरपूर मांस? तो क्या अपने दैनिक आहार में इस तरह के उच्च कैलोरी वाले भोजन से वजन कम करना संभव है? क्या मांसाहारियों का उन शाकाहारियों पर फायदा या नुकसान है जहां वजन घटाने का संबंध है? अच्छी तरह से यहाँ वजन घटाने (भारतीय मेनू) के लिए 7 दिन 1200 कैलोरी गैर-शाकाहारी आहार योजना है।

मांसाहारी भोजन आहार में कार्ब्स को कम करने में मदद करता है क्योंकि मांस सचमुच कार्ब रहित होता है। यह प्रोटीन और हेम आयरन में उच्च है। एक प्रमाणित पेशेवर से उचित मार्गदर्शन आपको व्यवस्थित रूप से वजन कम करने में मदद करेगा।

वजन घटाने के लिए गैर-शाकाहारी भोजन योजना

मांसाहारी खाद्य पदार्थ जो वजन कम करने में मदद करते हैं?

  1. अंडा और मुर्गी
  2. मछली

रेड मीट या किसी भी अंग के मांस के सेवन से बचें। ये खाद्य पदार्थ मुख्य रूप से कोलेस्ट्रॉल वाले संतृप्त वसा से लदे होते हैं। ये वसा वजन घटाने में बाधा डालते हैं और शरीर में जमा होते हैं जिससे वजन बढ़ता है।

वजन घटाने के लिए गैर-शाकाहारी भोजन योजना वजन घटाने में कैसे मदद करती है?

प्रोटीन से भरपूर मांसाहारी भोजन इसके पाचन के लिए बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग करते हैं। ऊर्जा का यह उपयोग शरीर की बेसल चयापचय दर को बढ़ाने में मदद करता है। मेटाबॉलिज्म के बारे में और पढ़ें।

  • आपको लंबे समय तक भरा रहता है:

मांसाहारी भोजन में प्रोटीन आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है। प्रोटीन को पचने में समय लगता है और आंतों से अवशोषित हो जाता है। इस प्रकार यह अगले भोजन में अधिक खाने से रोकने वाले दिमाग के पूर्ण होने के संकेत देता है।

मांसाहारी खाद्य पदार्थों को चबाने से पहले आपको बहुत सारे चबाने की आवश्यकता होती है। अधिक चबाने से, मस्तिष्क को पर्याप्त भोजन खाने की संतुष्टि का संकेत मिलता है। यह पूरे दिन भूख के दर्द को रोकने में मदद करता है।

मांसाहारी भोजन में प्रोटीन मांसपेशियों की लोच और शक्ति को बरकरार रखता है। यह सेल अखंडता को बनाए रखने में मदद करता है और आपके शरीर को अधिक निरंतर कसरत के नियम लेने के लिए धक्का देता है।

वजन घटाने के लिए मांसाहारी आहार योजना के लिए पाक कला युक्तियाँ:

  • वसा और तेलों के अधिक उपयोग से बचने के लिए नॉन-स्टिक पैन में पकाएं।
  • नारियल या किसी अन्य उच्च-कैलोरी भोजन के बजाय दही ड्रेसिंग को एक अचार के रूप में उपयोग करें।
  • डीप-फ्राइंग के बजाय स्टीम, ब्रिल, ग्रिल, रोस्ट या बार्बेक।
  • ग्रेवी में काजू की जगह सीमित मात्रा में बादाम का इस्तेमाल करें।
  • इसके पूर्ण उपयोग के लिए कार्बोहाइड्रेट के उचित अनुपात के साथ-साथ मांसाहारी खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

वजन घटाने के लिए 7 दिन 1200 कैलोरी गैर-शाकाहारी भोजन योजना (भारतीय मेनू)

  • लगभग 1200 kcal
  • 70 – 75 ग्राम प्रोटीन

पहला दिन

समय मेन्यू मात्रा
खाली पेट Jeera Water (जीरा पानी में रात भर भिगोया जाता है) 1 ग्लास
सुबह का नाश्ता ककड़ी ओट्स अप्पम 6 नं। (छोटा)
हरी चटनी 2 – 3 बड़ा चम्मच
हरी चाय 1 कप
मध्य सुबह फल 1 नं। मध्यम
दोपहर का भोजन उबला अंडा सलाद 1 अंडा
मल्टीग्रेन चपाती 2 नं।
सबजी 1 कप
उबले हुए चिकन के टुकड़े 40 ग्राम
छाछ 1 कप / 1 ग्लास
नाश्ता Roasted Makhana 1 कप
रात का खाना चिकन सूप 1 कप
क्विनोआ और सब्जी का सलाद ¾ कप
सांभर 1 कप
सबजी 1 कप
सोने का समय दूध (चीनी नहीं) 1 कप

दूसरा दिन

समय मेन्यू मात्रा
खाली पेट हरी चाय 1 कप
सुबह का नाश्ता वेजिटेबल पराठा मिलाएं 1 मध्यम आकार
मसाला दूध 1 कप
मध्य सुबह भुने हुए मेवे 2 बादाम, 2 अखरोट के हलवे, 1 खजूर
दोपहर का भोजन चिकन वेजी सलाद 1 कप
Bajra Roti 1 नं। (मध्यम आकार)
पत्तेदार सब्जी 1 कप
से मूंग ½ कप
छाछ 1 कप / 1 ग्लास
नाश्ता 1 फल 1 माध्यम
रात का खाना हरी सलाद 1 कप
उबला हुआ गेहूं 1 कप
मछली करी 1 कप
सोने का समय नींबू और चिया बीज के साथ गर्म पानी 1 ग्लास

तीसरा दिन

समय मेन्यू मात्रा
खाली पेट मेथी को गर्म पानी से भिगो दें 1 चम्मच रात को 1 कप पानी में भिगो दें
सुबह का नाश्ता सब्जी उपमा 1 कप
लेमनग्रास चाय 1 कप
मध्य सुबह उबले अंडे की सफेदी 2 नं।
दोपहर का भोजन वेजी सलाद 1 कप
चपाती 2 नं।
Dudhi Vegetable 1 कप
दही / छाछ 1 कप / 1 ग्लास
नाश्ता पान-भुना हुआ चिकन कटलेट 2 छोटी
हरी चटनी 2 – 3 बड़ा चम्मच
रात का खाना मिक्स वेजिटेबल सूप 1 कप
2 अंडे आमलेट 2 अंडे
सेम और गाजर sauteed 1 कप
सोने का समय दूध 1 कप

दिन 4

समय मेन्यू मात्रा
खाली पेट चिया के बीज को पानी के साथ भिगो दें 1 चम्मच चिया बीज + 1 गिलास पानी
सुबह का नाश्ता आमलेट 2 अंडे
ब्लैक कॉफ़ी 1 कप
मध्य सुबह नट्स (बादाम + अखरोट + कद्दू के बीज 15 ग्राम
दोपहर का भोजन मिक्स वेजिटेबल सलाद 1 कप
तड़का लगा हुआ गोश्तयुक्त चावल (100 ग्राम चिकन, 30 ग्राम चावल)
Dudhi Vegetable 1 कप
छाछ 1 ग्लास
नाश्ता फल 1 नं। मध्यम
रात का खाना टमाटर सूप 1 कप
चपाती 2 छोटी
मूंग दाल 1 कप
ग्रील्ड बैंगन 5 – 6 टुकड़े
सोने का समय दूध 1 ग्लास

दिन 5

समय मेन्यू मात्रा
खाली पेट नींबू के रस के साथ गर्म पानी 1 ग्लास
सुबह का नाश्ता पोहा 1 कप
हरी चाय 1 कप
मध्य सुबह फल 1 नं। मध्यम
दोपहर का भोजन विदेशी सलाद (बेल मिर्च + तोरी + ब्रोकोली + सलाद + चिकन) 50 ग्राम ओ चिकन, असीमित सब्जियां
चपाती
हरी सब्ज़ी 1 कप
ककड़ी रायता 1 कप
नाश्ता ओट्स बेरी स्मूदी 1 ग्लास
रात का खाना हरी सलाद 1 कप
Chicken Palak Khichda 1 कप
दही 1 कप
सोने का समय छाछ 1 ग्लास

दिन 6

समय मेन्यू मात्रा
खाली पेट रात भर चिया बीज पानी भिगोया ½ चम्मच चिया बीज 1 कप पानी में
सुबह का नाश्ता दाल चीला मिलाएं 2 – 3 नं। (छोटा) / 1 बड़ा
प्याज टमाटर की चटनी 2 बड़ा स्पून
हरी चाय 1 कप
मध्य सुबह फल 1 नं। मध्यम
दोपहर का भोजन ककड़ी टमाटर प्याज स्लाइस 1 कप
Bajra Roti 2 नं। छोटा
अंडा करी 1 कप
सबजी 1 कप
नाश्ता भुना हुआ कुरमुरा 1 कप
दालचीनी चाय 1 कप
रात का खाना दही जालपो दानो ¼ कप
या मिर्च की चटनी 1 बड़ा चम्मच
चिकन पैटी 1 नं।
ग्रील्ड एक्सोटिक वेजीटेबल्स 1 कप
सोने का समय छाछ 1 ग्लास

दिन 7

समय मेन्यू मात्रा
खाली पेट दुधि पालक रस 1 ग्लास
सुबह का नाश्ता क्विनोआ दलिया 1 कप
+ भीगे हुए बादाम 6 – 8 टुकड़े
मध्य सुबह डेविल एग्स (मिश्रित सब्जी से भरा) 2 नं।
दालचीनी चाय 1 कप
दोपहर का भोजन विदेशी सब्जी सलाद सलाद 1 कप
मल्टीग्रेन चपाती 2 नं
Chicken dhansak 1 कप
सबजी 1 कप
नाश्ता शकरकंद और पालक की पैटी 2 छोटी
हरी चटनी 2 बड़ा स्पून
रात का खाना दुधि टमाटर सूप 1 कप
मल्टीग्रेन चपाती 2 नं। मध्यम
हरी पत्तेदार सब्जी 1 कप
सोने का समय मसाला दूध 1 कप

वजन घटाने के लिए 1 मासिक मेनू के साथ संबंधित ईबुक

1]एटकिन्स (1 महीने का हाई प्रोटीन डाइट प्लान) ईबुक

वजन घटाने के लिए एटकिन्स डाइट प्लान ईबुक 1 पूर्ण महीने के डाइट चार्ट के लिए 8 – 10 किलोग्राम वजन कम करने के लिए एक व्यापक गाइड है। एटकिंस आहार एक उच्च प्रोटीन, उच्च फाइबर, मध्यम उच्च वसा और कम कार्ब आहार है किटो आहार की तरह ही वसा हानि का समर्थन करता है। Atkins आहार में 4 चरण शामिल हैं। (इस ईबुक के बारे में और पढ़ें)

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2]वजन घटाने के लिए कम कार्ब आहार योजना (1 महीने का पूर्ण मेनू) ईबुक:

यह पुस्तक आपको कम कार्ब आहार योजना के विस्तृत 4 सप्ताह के मेनू के माध्यम से मार्गदर्शन करेगी। प्रत्येक सप्ताह उन सामग्रियों की एक विस्तृत विनिमय सूची के साथ है, जिनकी आपको सटीक मात्रा में आवश्यकता होगी। और प्रत्येक सप्ताह के लिए एक समेकित खरीदारी सूची। यह आपके जीवन को सरल बनाएगा। हमने प्रत्येक दिन के लिए शाकाहारियों और मांसाहारी लोगों के लिए विकल्पों का उल्लेख किया है। (ईबुक के बारे में और पढ़ें)

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आप अन्य वजन घटाने आहार योजनाओं की भी जांच कर सकते हैं:

अंत:

एक उपयुक्त कसरत शासन के साथ खाना पकाने की एक संशोधित और सरल विधि वजन घटाने में मदद करती है। आदर्श मात्रा और वसा के साथ एक संतुलित मांसाहारी सही परिणाम देने के लिए आवश्यक है।

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