वजन घटाने के लिए 7 दिन 1200 कैलोरी गैर-शाकाहारी भोजन योजना (भारतीय मेनू)

अंतिम अपडेट 10 नवंबर, 2020 | आरडी, पायल बांका (पंजीकृत आहार विशेषज्ञ) 3 टिप्पणियाँ

जब आप भारतीय मांसाहारी भोजन के बारे में सोचते हैं तो आपके मन में क्या विचार आते हैं? बहुत सारा तेल? मसलस? नारियल की ग्रेवी? काजू रिच ग्रेवी? कोलेस्ट्रॉल से भरपूर मांस? तो क्या अपने दैनिक आहार में इस तरह के उच्च कैलोरी वाले भोजन से वजन कम करना संभव है? क्या मांसाहारियों का उन शाकाहारियों पर फायदा या नुकसान है जहां वजन घटाने का संबंध है? अच्छी तरह से यहाँ वजन घटाने (भारतीय मेनू) के लिए 7 दिन 1200 कैलोरी गैर-शाकाहारी आहार योजना है।

मांसाहारी भोजन आहार में कार्ब्स को कम करने में मदद करता है क्योंकि मांस सचमुच कार्ब रहित होता है। यह प्रोटीन और हेम आयरन में उच्च है। एक प्रमाणित पेशेवर से उचित मार्गदर्शन आपको व्यवस्थित रूप से वजन कम करने में मदद करेगा।

वजन घटाने के लिए गैर-शाकाहारी भोजन योजना

मांसाहारी खाद्य पदार्थ जो वजन कम करने में मदद करते हैं?

1. अंडा और मुर्गी
2. मछली

रेड मीट या किसी भी अंग के मांस के सेवन से बचें। ये खाद्य पदार्थ मुख्य रूप से कोलेस्ट्रॉल वाले संतृप्त वसा से लदे होते हैं। ये वसा वजन घटाने में बाधा डालते हैं और शरीर में जमा होते हैं जिससे वजन बढ़ता है।

वजन घटाने के लिए गैर-शाकाहारी भोजन योजना वजन घटाने में कैसे मदद करती है?

प्रोटीन से भरपूर मांसाहारी भोजन इसके पाचन के लिए बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग करते हैं। ऊर्जा का यह उपयोग शरीर की बेसल चयापचय दर को बढ़ाने में मदद करता है। मेटाबॉलिज्म के बारे में और पढ़ें।

• आपको लंबे समय तक भरा रहता है:

मांसाहारी भोजन में प्रोटीन आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है। प्रोटीन को पचने में समय लगता है और आंतों से अवशोषित हो जाता है। इस प्रकार यह अगले भोजन में अधिक खाने से रोकने वाले दिमाग के पूर्ण होने के संकेत देता है।

मांसाहारी खाद्य पदार्थों को चबाने से पहले आपको बहुत सारे चबाने की आवश्यकता होती है। अधिक चबाने से, मस्तिष्क को पर्याप्त भोजन खाने की संतुष्टि का संकेत मिलता है। यह पूरे दिन भूख के दर्द को रोकने में मदद करता है।

मांसाहारी भोजन में प्रोटीन मांसपेशियों की लोच और शक्ति को बरकरार रखता है। यह सेल अखंडता को बनाए रखने में मदद करता है और आपके शरीर को अधिक निरंतर कसरत के नियम लेने के लिए धक्का देता है।

वजन घटाने के लिए मांसाहारी आहार योजना के लिए पाक कला युक्तियाँ:

• वसा और तेलों के अधिक उपयोग से बचने के लिए नॉन-स्टिक पैन में पकाएं।
• नारियल या किसी अन्य उच्च-कैलोरी भोजन के बजाय दही ड्रेसिंग को एक अचार के रूप में उपयोग करें।
• डीप-फ्राइंग के बजाय स्टीम, ब्रिल, ग्रिल, रोस्ट या बार्बेक।
• ग्रेवी में काजू की जगह सीमित मात्रा में बादाम का इस्तेमाल करें।
• इसके पूर्ण उपयोग के लिए कार्बोहाइड्रेट के उचित अनुपात के साथ-साथ मांसाहारी खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

वजन घटाने के लिए 7 दिन 1200 कैलोरी गैर-शाकाहारी भोजन योजना (भारतीय मेनू)

• लगभग 1200 kcal
• 70 – 75 ग्राम प्रोटीन

पहला दिन

दूसरा दिन

तीसरा दिन

दिन 4

दिन 5

दिन 6

दिन 7

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अंत:

एक उपयुक्त कसरत शासन के साथ खाना पकाने की एक संशोधित और सरल विधि वजन घटाने में मदद करती है। आदर्श मात्रा और वसा के साथ एक संतुलित मांसाहारी सही परिणाम देने के लिए आवश्यक है।