शारीरिक रूप से विकलांग और पुराने वृद्ध वरिष्ठ नागरिकों, और सीमित गतिशीलता के लिए वजन घटाने के व्यायाम

कम खाओ और अधिक लगता है जब आप कुछ पाउंड बहाने के रास्ते पर हैं तो अधिक आसान व्यायाम करें। लेकिन, दुर्भाग्य से, यदि आप शारीरिक विकलांगता का अनुभव कर रहे हैं, तो आप अपने आप को सीमित गतिशीलता और प्रतिबंधित शारीरिक गतिविधि के बीच वजन बढ़ने के साथ पा सकते हैं। जब आप अधिक वजन हासिल करते हैं और जितना अधिक आप निष्क्रिय हो जाते हैं, उतना अधिक वजन हासिल करना कठिन होता है। जब यह चक्र दोहराया जाता है तो यह निराशा और हतोत्साहित करता है। सीमित गतिशीलता के साथ शारीरिक रूप से अक्षम और वृद्ध वरिष्ठ नागरिकों के लिए वजन घटाने के व्यायाम के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें।

शारीरिक रूप से विकलांग और वृद्ध वृद्ध नागरिकों, और सीमित गतिशीलता के लिए वजन घटाने के व्यायाम:

चरण 1: एक योजना तैयार करें

तो आपको क्या लगता है कि आप इस तरह की स्थिति से कैसे पार पाते हैं? अच्छी खबर यह है कि भले ही आपकी शारीरिक गतिविधि प्रतिबंधित हो, लेकिन वजन कम करने के तरीकों की ‘एन’ संख्या है। इसे शुरू करने के लिए, पहले, आपको एक योजना तैयार करने की आवश्यकता है और फिर देखें कि आप उन्हें कैसे निष्पादित करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो आप नहीं कर सकते हैं। इस मानसिकता के साथ, आप अपना वजन कम करने में सक्षम होंगे।

अपनी विकलांगता के आसपास काम करना सबसे अच्छा है। यदि आपके पैरों में कोई समस्या है, तो अपने ऊपरी शरीर पर काम करें और इसके विपरीत। कुछ छोटे ब्रेक लेने के लिए 30 मिनट का प्रदर्शन करें और परिणाम देखने के लिए प्रति सप्ताह 4-5 बार चक्र दोहराएं।

चरण 2: अपने स्वास्थ्य देखभाल कर्मियों से स्वीकृति

दूसरे, किसी भी आहार या व्यायाम को शुरू करने से पहले, एक बार अपने पोषण विशेषज्ञ या चिकित्सक से बात करें, अगर आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी समस्या हो रही है। केवल यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप रेजिमेंट को शुरू करने के लिए तैयार हैं, एक मेडिकल टेस्ट लें। छोटे प्रबंधनीय कदम उठाएं जो बाद में पुरस्कार लाने के लिए छोटे परिवर्तन के रूप में विशिष्ट और प्राप्य हैं। पढ़ें- बुजुर्गों के लिए वेट लॉस डाइट प्लान

चरण 3: अपने आहार की जाँच करें

आहार पर ध्यान केंद्रित करना विशेष रूप से उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों पर कटौती करना आपका मुख्य आदर्श वाक्य होना चाहिए। तले हुए स्नैक्स, परिष्कृत और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कटौती करें। साबुत अनाज, फल, सब्जियां और लीन प्रोटीन का सेवन करने पर ध्यान दें। खुद को हमेशा हाइड्रेटेड रखें। सीमित गतिशीलता के साथ शारीरिक रूप से अक्षम और वृद्ध वरिष्ठ नागरिकों के लिए आहार और वजन घटाने का व्यायाम आपके स्वास्थ्य ट्रैक पर वापस आने में मदद करेगा। पढ़ें – रजोनिवृत्ति के बाद आहार और व्यायाम के बिना वजन कम कैसे करें?

बुजुर्ग जोड़ा

चरण 4: शारीरिक रूप से विकलांग और पुराने वृद्ध वरिष्ठ नागरिकों, और सीमित गतिशीलता के लिए वजन घटाने के व्यायाम

शारीरिक रूप से विकलांगों के लिए व्यायाम

इस विशेष कसरत को एक खुली जगह में करने की आवश्यकता है या कालीन के बिना एक क्षेत्र पाता है। पहियों के साथ एक कुर्सी का उपयोग करें या व्हीलचेयर पर किया जा सकता है। क्षेत्र के चारों ओर हथियार, पैर, या दोनों का उपयोग कर प्रोपेल। एक मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे 5 मिनट तक बढ़ाएं। आप अपनी कसरत में मज़ा जोड़ने के लिए अपनी पसंद के कुछ संगीत पर डाल सकते हैं।

शारीरिक रूप से विकलांगों के लिए व्यायाम

अपनी पसंद के कुछ संगीत पर रखो। एक बिस्तर / कुर्सी / व्हीलचेयर पर बैठें। धीरे-धीरे अपनी बाहों को लहराते हुए शुरू करें, अपने कूल्हों को थोड़ा सा मोड़ें, अपने पैरों को टैप करें, और अपने हाथों और पैरों में ‘8’ का आंकड़ा बनाएं और मज़े करें।

शारीरिक रूप से विकलांग और पुराने वृद्ध वरिष्ठ नागरिकों, और सीमित गतिशीलता के लिए वजन घटाने के व्यायाम

यह 2 छोटे हूला हूप रिंग्स का उपयोग करके किया जा सकता है। उन्हें अपनी कलाई या हाथों के चारों ओर रखें और उन्हें हलकों में स्पिन करने का प्रयास करें। इसके अलावा, यदि संभव हो तो अपने कूल्हों के साथ ‘8’ का आंकड़ा बनाएं। अपनी भुजाओं के साथ झूला। इससे आपके दिल की धड़कन तेज हो जाएगी और मजा भी आएगा।

दोहन ​​तकनीक में उंगलियों द्वारा शरीर की ऊर्जा मध्याह्न बिंदुओं को उत्तेजित करना शामिल है। यह शरीर के उपचार और पुनःपूर्ति के लिए एक्यूप्रेशर / एक्यूपंक्चर उपचार की तरह ही काम करता है। आप उन्हें शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

बुढ़िया हँस रही है

ये सबसे अच्छे और कोमल वैकल्पिक वर्कआउट हैं और इन्हें कभी भी, कहीं भी किया जा सकता है। विभिन्न हंसी तकनीकें हैं और प्रयोग करने के लिए महान हैं। जैसे, मुस्कुराना, गदगद होना, हँसना, हँसी उड़ाना, हँसी उड़ाना, इत्यादि। आप इन्हें अलग-अलग टेम्पो और वॉल्यूम के साथ आज़मा सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप कम से कम 30 सेकंड तक जीवित रहें।

  • बैठा / सोता हुआ घुटता है:

यह उन लोगों के लिए कूल्हे की मांसपेशियों और उपयुक्त को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है, जिनके शरीर के निचले हिस्से का नियंत्रण है। यह बैठे हुए किया जा सकता है। जब तक आपका पैर जमीन से कुछ इंच दूर न हो जाए तब तक एक घुटने को ऊपर की ओर उठाएं। धीरे-धीरे कम करें और इस प्रक्रिया को दोहराएं और एक बार जब आप एक पैर पूरा कर लें, तो दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही दोहराएं। कुछ सेकंड के ब्रेक के साथ प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं।

बुढ़ापे के अभ्यास

यह विशेष रूप से कसरत वास्तव में अच्छा है यदि आपके पास कमजोर शरीर है। उन लोगों के लिए सबसे उपयुक्त है जो अपने निचले शरीर पर कुछ नियंत्रण रखते हैं। फर्श पर फ्लैट के साथ सीट के सामने किनारे पर अपने नीचे आराम करें। ऊपरी शरीर को धीरे-धीरे आगे की ओर झुकाएं और अपने पैरों को पूरी तरह से खड़े होने की स्थिति में धक्का देने का प्रयास करें। धीरे-धीरे खुद को वापस बैठने की स्थिति में नीचे लाएं। यह आपको शरीर की कम स्थिरता और शक्ति को बढ़ाने में मदद करेगा।

शारीरिक रूप से विकलांगों के लिए व्यायाम

यह आपके ट्राइसेप्स, छाती और आपके कंधे के सामने को मजबूत करेगा और उपयुक्त होगा यदि आपके ऊपरी शरीर में अच्छी ताकत है। एक कुर्सी या व्हीलचेयर पर बैठें और अपने हाथों को कुर्सी की बाहों पर रखें। सुनिश्चित करें कि वे सीधे आपके कंधों के नीचे हैं। जब तक आपकी बाहें पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं, तब तक अपने आप को पुश करें। फिर, धीरे-धीरे अपने आप को नीचे गिराएं जब तक कि आप अपनी बैठने की स्थिति में वापस नहीं आ जाते।

व्हीलचेयर पर अभ्यास

व्हीलचेयर से बंधे लोगों के लिए सबसे उपयुक्त है। अपने व्हीलचेयर पर बैठें और कमर से झुकें जब तक कि आपका ऊपरी शरीर फर्श की ओर नीचे की ओर न हो। इस स्थिति से, धीरे-धीरे अपने आप को एक ईमानदार स्थिति में लाने के लिए सिर और पीठ का विस्तार करें। चक्र को दोहराएं।

उन परिस्थितियों के लिए उपयुक्त है जहाँ आप अपने निचले शरीर पर अच्छा नियंत्रण रखते हैं। यह अभ्यास निचले शरीर को मजबूत करेगा और संतुलन, लचीलापन और गतिशीलता के साथ सहायता करेगा। फर्श पर घुटने टेककर शुरुआत करें। जब तक आप अपने पैर को फर्श पर फ्लैट नहीं रख सकते, तब तक एक पैर आगे लाएं। इस पोजीशन से, खड़े होने की स्थिति तक जाएँ, बाद में उसी पैर को पहले घुटने से टिकाएं। दूसरे पैर के साथ भी यही प्रक्रिया दोहराएं।

उन लोगों के लिए आदर्श है, जिन्हें चलने का अभ्यास करने की आवश्यकता होती है और इसके कारण पैर मजबूत होते हैं। 2 मीटर की दूरी पर एक-दूसरे के सामने कुछ कुर्सियां ​​रखें। उनमें से किसी एक में बैठें और अपने निचले हिस्से को फर्श पर पैरों के फ्लैट के साथ सीट के निचले हिस्से में रखें। ऊपरी शरीर को धीरे-धीरे आगे की ओर झुकाएं और अपने पैरों को पूरी तरह से खड़े होने की स्थिति में धकेलने का प्रयास करें। धीरे-धीरे खुद को वापस बैठने की स्थिति में नीचे लाएं। चारों ओर मुड़ें और दूसरी कुर्सी पर बैठें और फिर से खड़े हों और पहली कुर्सी पर वापस जाएं।

एंडनोट:

इसलिए, ये वैकल्पिक वर्कआउट हैं जिन्हें आप निश्चित रूप से आज़मा सकते हैं। सीमित गतिशीलता के साथ शारीरिक रूप से विकलांग और वृद्ध वरिष्ठ नागरिकों के लिए वजन घटाने के व्यायाम। अंतिम लेकिन कम से कम, धैर्य रखें और वजन घटाने के तरीके के साथ खुद को पुरस्कृत करें।

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